Herken je dat gevoel dat je hoofd zo vol is dat lezen niet eens lukt, terwijl je juist nú houvast zoekt? Het Grote Depri Doe Boek is gemaakt voor precies die momenten. In dit artikel laat ik je zien wat het boek uniek maakt, voor wie het bedoeld is en hoe je de vijf fases praktisch toepast. Ook deel ik ervaringen uit mijn werk met lezers en tips om het te combineren met therapie. Zodat je vandaag al een kleine, haalbare stap kunt zetten richting meer rust en hoop.
Wat is Het Grote Depri Doe Boek?
Het Grote Depri Doe Boek is een handgetekend doe boek dat je stap voor stap begeleidt wanneer je je angstig, uitgeput of somber voelt. In plaats van lange theorie krijg je korte, overzichtelijke opdrachten, tekeningen en uitnodigingen om zacht te reflecteren. Het is gemaakt vanuit ervaring en bedoeld om je aan de hand mee te nemen van alarm naar ademruimte. Het resultaat voelt meer als een praktische reisgids dan een gewoon zelfhulpboek, met ruimte om te schrijven, te krabbelen en je eigen tempo te bepalen.
Voor wie is het bedoeld?
Voor iedereen die zoekt naar een vriendelijk en haalbaar startpunt bij burn out, stress, angst of depressieve klachten. Het boek is ook helpend voor naasten die iets concreets willen geven dat meer doet dan troosten alleen. In mijn werk met lezers merk ik dat vooral mensen met een vol hoofd baat hebben bij de korte stukjes en de heldere opbouw. Het is geen vervanging van behandeling, maar wel een heel bruikbare aanvulling tussen sessies door.
Hoe werken de vijf fases?
1. Van alarm naar erkenning
Je begint waar je bent. Korte check ins helpen om je spanning te erkennen zonder jezelf te duwen. Kleine acties vervangen grote voornemens, zodat je systeem kan landen.
2. Rust en ritme terugvinden
Je oefent met dagelijkse microgewoontes die haalbaar zijn, ook wanneer motivatie ontbreekt. Denk aan ademruimte, mini pauzes en een vriendelijk dagritme.
3. Luisteren naar lijf en hart
Oefeningen nodigen uit om signalen te herkennen. Zo ontstaat onderscheid tussen wat energie geeft en wat leeg trekt, een basis voor mildere keuzes.
4. Gedachten ontkoppelen
Je leert gedachten op papier te zetten en te onderzoeken, zodat ze minder hard sturen. Niet vechten, wel verschuiven, in kleine stappen.
5. Vooruitkijken met houvast
Met nieuwe routines bouw je aan een stevig fundament. Je maakt je eigen noodplan voor mindere dagen en viert kleine vooruitgang.
Wat maakt dit boek anders?
Het is 100 procent handgetekend en bewust licht van toon, zodat je het ook op minder goede dagen pakt. De teksten zijn kort en het papier nodigt uit om te schrijven. Praktische details zoals een vierkant formaat met zachte omslag en stevig FSC papier zorgen dat het prettig in de hand ligt. Belangrijker nog: de focus ligt niet op wat je moet voelen, maar op wat je vandaag voorzichtig kunt doen. Dat maakt het toegankelijk en motiverend, juist als je concentratie beperkt is.
Combineren met therapie of coaching
Veel lezers nemen het boek mee naar hun therapeut of coach en gebruiken de opdrachten als kapstok voor een gesprek. De oefeningen zijn laagdrempelig en sluiten aan bij bewezen principes: acceptatie, zelfcompassie, ritme en gedragsactivatie. Zoek je aanvullende inspiratie over mindset, dan vind je op onze site ook achtergrondartikelen over vergelijkbare thema’s, zoals het mindset boek. En ben je nieuwsgierig naar het creatieve proces achter handgetekende boeken, kijk dan eens bij boek tekenen.
Mijn ervaring en professionele blik
Als redacteur en ervaringsdeskundige die zelf een periode van overprikkeling doormaakte, viel me op hoe goed dit boek rekening houdt met beperkte focus. In lezersgroepen zag ik dat juist de combinatie van humor, warmte en simpele opdrachten het verschil maakt. Mensen voelen zich minder alleen, krijgen taal voor wat er speelt en vinden weer een eerste stap. Die mix van troost en doen is in mijn ogen de kracht van dit boek.
Praktische informatie
Je werkt op je eigen tempo. Een paar minuten per dag is voldoende om momentum op te bouwen. Gebruik potlood of pen, plak gerust een post it bij een oefening die je vaker wilt herhalen en leg het boek zichtbaar klaar. Veel lezers beschrijven dat het een vaste plek op het nachtkastje krijgt. Dat klinkt klein, maar die zichtbare uitnodiging helpt om vol te houden wanneer het even donker is.
Het Grote Depri Doe Boek geeft je geen snelle oplossing, wel een vriendelijk kompas. Met korte opdrachten, vijf duidelijke fases en ruimte voor je eigen notities helpt het je om in kleine stappen weer adem en richting te vinden. Of je het nu alleen doet of samen met een professional, begin vandaag met één bladzijde. Kleine stappen, groot verschil.
Kan Het Grote Depri Doe Boek echt helpen bij burn out of depressie?
Ja, veel lezers ervaren meer rust en houvast doordat het boek focust op kleine, haalbare acties. Het is geen vervanging van therapie, wel een praktische aanvulling tussen sessies door. De vijf fases brengen structuur aan, zodat je zonder druk in beweging komt, ook op dagen met weinig energie.
Wat maakt Het Grote Depri Doe Boek anders dan andere zelfhulpboeken?
Het is handgetekend, kort, vriendelijk en gericht op doen in plaats van alleen lezen. Je krijgt compacte opdrachten, humor en ruimte om te schrijven. Dat maakt het laagdrempelig bij een vol hoofd. De opbouw in vijf fases geeft bovendien een duidelijk pad van alarm naar meer rust en veerkracht.
Voor wie is Het Grote Depri Doe Boek geschikt?
Voor iedereen die zich angstig, somber of overprikkeld voelt en veilige, kleine stappen wil zetten. Ook naasten gebruiken het als steun of cadeau. Het is helpend bij burn out en depressieve klachten en sluit goed aan bij begeleiding door een therapeut of coach, zonder die te vervangen.
Hoe gebruik ik de vijf fases uit Het Grote Depri Doe Boek?
Begin waar jij nu bent. Werk in korte blokjes, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten per dag. Herhaal oefeningen die goed voelen en sla gerust iets over als het te veel is. Het gaat om vriendelijke herhaling en kleine vooruitgang, niet om perfectie. Jouw tempo is leidend.
Kan ik Het Grote Depri Doe Boek combineren met behandeling?
Zeker. Veel mensen nemen het mee naar hun therapeut of coach om opdrachten te bespreken. Het ondersteunt thema’s als ritme, zelfcompassie en gedragsactivatie. Maak samen een plan: welke oefening past deze week, hoe evalueer je, en wat helpt op mindere dagen. Zo versterkt het boek je traject.